pondělí 23. února 2015

Migréna – bolest hlavy,

                                               která Vás dokáže absolutně vyřadit z provozu

Lidé se dělí na ty co migrénu zažili a ty co si jí pletou s běžnou bolestí hlavy. Na silnou migrénu nepomohou žádná běžná analgetika, někomu uleví léky na bázi Triptanů – rozšiřující křečovitě stažené cévy v mozku, považované za původce určitého typu migrén, jinému jen ticho, teplo, tekutiny, tma a absolutní klid. Migréna postihuje cca 15 – 20% populace. Častěji jí trpí ženy, pravděpodobně proto, že je často spojována s hormonálními výkyvy během menstruace či v menopauze. Migréna se ale může vyskytnout i u dětí. Někdo se s migrénou setká párkrát za život, někoho pronásleduje pravidelně a negativně ovlivňuje jeho kvalitu života. Pokud trpíte pravidelnými migrénami např. během menstruace, přispívá k jejich spuštění už jen samotný stres ze strachu, že to zase přjde. Migréna je charakterizována ataky středně těžké až těžké bolesti hlavy, intenzivně pulzující často doprovázené nevolností, zvracením, citlivostí na světlo, zvuky a pachy. Přesná příčina migrény není dosud známá, jedná se spíše o více faktorů, které jednotlivě nebo v kombinaci zvyšují pravděpodobnost jejího vzniku. Krom hormonálních výkyvů, může vést k migréně vysoká míra stresu a napětí, zablokovaná krční páteř, nedostatek některých živin, minerálů a vitamínů, případně může být migréna formou jakési alergické reakce organismu na některé potraviny. Pokud patříte mezi ty něšťastníky, kterým migréna ztrpčuje život pravidelně zaměřte se na oblasti, které můžete ovlivnit a naučte se migrénám předcházet.

Pomocníkem Vám může být Migrénový deník
Zapište si situace, okolnosti, jídlo a vše co cca během 24 hodin předcházelo záchvatu migrény. Neomezujte se jen na Vaše aktivity, ale evidujte i počasí, atmosférický tlak, erupce na slunci, úplněk a pod. Zpětnou kontrolou svých záznamů, můžete odhalit kombinace spouštěčů. S úplňkem nic neuděláte, ale pokud se v té době vystříháte problematických potravin, uvolníte stres bylinným čajem, meditací nebo sportem, můžete migrénu zmírnit, nebo úplně odstranit. Obecně je vhodné provádět pravidelně jednoduché cviky na protažení a uvolnění krční páteře. Jemné kroužení, úklony, předklony a záklony, prováděné pravidelně pomalými pohyby do mezních pozic slouží jako jednoduchá prevence zablokované krční páteře.

Cestu pro uvolnění vnitřního napětí je potřeba si najít dle vlastní preference, pro někoho je to sport, někdo zrelaxuje u dobré knihy či uklidňující hudby. Je vhodné vyhnout se i takovým věcem jako jsou katastrofické zprávy v médiích, věčně nespokojený kamarád přenášející na své okolí špatnou náladu. Důležitý je kvalitní spánek, příjemné uklidňující vůně některých éterických olejů např. levandule, kananga, jasmín apod. Některé vůně – zvláště ty těžké a syntetické dokáží naopak migrénu rozjet, je proto důležíté s nimi pracovat opatrně a více než kde jinde, zde platí že méně je více.

.Pravidelná konzumace bylinkových čajů snižujících vnitřní napětí, patří mezi další osvědčené metody, jak předcházet migrénám, nebo jejich průběh alespoň zmírnit. Vhodných bylinek je hodně jmenujme např. chladný lipový čaj, bazalku, heřmánek, levanduli, ale za hlavní bylinu proti migréně je považována  Kopretina Řimbaba . Ke snížení tenzního napětí můžete vyzkoušet i osvědčenou směs Balanční migrena Exherbis.

Velmi efektivní jsou kapsle obsahující Kopretinu řimbabu a Guaranu, které uvolňují křečovitě stažené cévy v mozku a tím odstraňují bolest, nástup účinku je obvykle do 30-ti minut.  

Dále se musíte zaměřit na potraviny, které konzumujete. Některé mohou býti samotnými spouštěči, případně negativně podpořit další faktory zodpovědné za vznik záchvatu.
Pokud je určitá potravina samostatným aktivátorem migrény, objeví se obvykle záchvat brzy po její konzumaci. Přesná evidence konzumovaných potravin (včetně ochucovadel) 24 hodin před záchvatem, v Migrénovém deníku doplněná informací o síle, délce a průběru záchvatu, Vám pomůže zpětným porovnáním odhalit styčné body záchvatu.
Podle některých studií může příchod migrény, krom obvyklých příznaků, jako je např.rozostřené vidění, avizovat i extrémní neobvyklá chuť na některé potraviny. Pro přesnou eliminaci nevhodných potravin, je nutné na začátku vynechat všechny potenciální spouštěče a pokud migrény vymizí, je možné zkusit potraviny, bez kterých nechcete žít, postupně jednu po druhé vracet do jídelníčku, ale vždy maximálně jednu za týden a pokud se dostaví záchvat, vyřadit onu potravinu z jídelníčku jenou pro vždy ( bez ohledu na to jak “slabá” migréna následovala)
Problematická látka č. 1 – Tyramin - patří mezi aminokyseliny; vzniká například během zrání sýrů při rozkladu bílkovin; čím déle zrající sýr je, tím má větší obsah tyraminu, způsobuje některé alergické reakce a migrény; vyskytuje se také v červeném víně, v uzených rybách, v nakládané zelenině, avokádu, čokoládě a ořechách. Tyramin také způsobuje zvýšení krevního tlaku a kromě bolesti hlavy se mohou objevit i další příznaky např. vyrážka. Studie ukázaly, že až 20 procent migrén je způsobeno intolerancí tyraminu, mimo fermentovaných sýrů, čokolády a červeného vína obsahují tuto sloučeninu např. i rozinky, banány, pivo, zelí, sojová omáčka, droždí a různá dochucovadla.


Další na seznamu jsou dusitany. Přídavek dusitanů usnadňuje uzení, napomáhá vytvoření jednotné barvy a charakteristické chuti uzené potraviny, zlepšuje chuť, zabraňuje růstu bakterií a vzniku jedovatých toxinů a zpomaluje oxidaci přítomných tuků. Dusitan  sodný je tedy hojně zastoupen v masných výrobcích. Například v masových konzervách, paštikách, špekáčcích, párcích, lančmítu či šunce. Dusitan sodný se někdy ukrývá pod názvem "dusitanová solící směs". Přecitlivělost na dusitany se projevuje bolestmi hlavy a někdy i kožními problémy. Pokud trpíte na migrény, je důležité vědět, že uzeniny a další masné výrobky mohou být zodpovědné za tyto záchvaty, případně podporovat další faktory. Je možné, že pokud se chcete zbavit migrény, budete muset zcela vyřadit tyto potraviny ze svého jídelníčku.
Umělá sladidla - zdraví škodlivý aspartam
Boj proti bílému zlu, jak je často nazývám rafinovaný bílý cukr, je bohužel veden špatným směrem. Místo toho aby se celkově snižovala sladkost pokrmů a k případnému doslazování se používaly zdravější (většinou bohužel i dražší) sladidla jako jsou med, sušená třtinová šťáva, či rostlinné sirupy, volí většina výrobců umělá sladidla a zvláště aspartam. Odborníci z různých táborů vedou spory, zda jsou či nejsou umělá sladidla škodlivá. Pro oběti migrén mám jednoduchou radu, nečekat, který tábor zvítězí a rovnou potraviny přislazené aspartamem z jídelníčku vyřadit.

Glutamát sodný – další látka, o kterou se vedou spory, tento zvýrazňovač chuti se běžně vyskytuje téměř ve všech potravinách, zvláště v těch s vysokým obsahem bílkovin. Výrobci potravin však její průmyslově vyráběnou formu hojně přidávají do různých ochucovadel, omáček, instantních pokrmů apod. A také jí v hojné míře používají asijské restaurace, zvláště ty nižší kategorie. Je důležité vědět, že patří mezi nejčastější spouštěče cévních bolestí hlavy. Důvodem je pravděpodobně to, že metabolismus některých lidí ho nedokáže dostatečně odbourat a ten se následně hromadí v krvi, způsobuje turbulentní chemickou reakci vrcholící bolestí hlavy. Vyřaďte ze svého jídelníčku instantní jídla, různé hotové omáčky apod.

Příliš tučná jídla – neškodí jen Vaší postavě, ale nadbytek mastných kyselin může negativně ovlivňovat i cévní migrény
Po té co jsme probrali potraviny, které člověku trpícímu na migrény neprospívají, je na čase dostat se k látkám, které pomáhají záchvaty tlumit či jim předcházet.
Důležitý je rybí tuk, který může snížit frekvenci, bolesti hlavy a jiné symptomy, které doprovázejí záchvaty migrény. Na tuto léčbu z neznámých příčin, obvykle lépe reagují muži. Pravidelná konzumace tučných ryb, jako je losos, makrela, tuňák a sardinky má pozitivní vliv na snížení záchvatů migrény. Pokud Vám ryby nechutnají, lze je samozřejmě nahradit rybím tukem v kapslích.
Zázvor – má přirozené analgetické účinky a je znám jako jeden z nejlepších přírodních léků na bolesti hlavy a nevolnost. Uvařte si čaj z čerstvého zázvoru, nebo rozpuste 1/2 čajové lžičky mletého zázvoru ve vodě nebo džusu a užívejte několikrát denně, dokud bolest neodezní.
Důležitý je dostatečný příjem tekutin - dehydratace je jedním z hlavních spouštěčů bolesti hlavy včetně  migrény. Tkáně, které se nacházejí v mozku, jsou složeny hlavně z vody a při jejím nedostatku reagují bolestí. Dodržujte tedy dostatečný pitný režim, nejvhodnější je čistá voda, bylinné čaje. S hydratací a doplněním elektrolytů může pomoci i kokosová voda ze zelených kokosových ořechů. <!--[if gte mso 9]> Hořčík neboli magnézium – nízká hladina tohoto minerálu snižuje průtok krve do mozku, způsobuje pokles hladiny cukru v krvi, což vytváří podmínky pro vznik migrény. Přírodními zdroji jsou některé minerální vody, ořechy, celozrnné obiloviny, fazole, zelená listová zelenina, semena, oves, hrách a další.
 

Nejasná je úloha kofeinu – někomu může konzumace kávy pomoci, protože kofein rozšíří zúžené cévy v mozku, jinému naopak průběh záchvatu, zvýšením krevního tlaku může zhoršit. Je proto třeba zaznamenat jakým způsobem kofein ovlivňuje právě Vaši migrénu.

Bylinnou směs, která pomáhá snižovat tenzní napětí a pomáhá v prevenci určitých typů migrén můžete koupit na www.exherbis.cz

Žádné komentáře:

Okomentovat